fbpx

ไม่ใช่ว่าทุกคนจะเข้าทำงานตอนเช้าแล้วเลิกทำงานตอนเย็นเสียหมด เพราะหลายคนก็หลายอาชีพ อาชีพที่เป็นงานประจำก็จะมีระบุเวลาเข้าและเลิกงานที่ชัดเจน แต่ในขณะเดียวกัน บางคนก็ทำงานฟรีแลนซ์ เป็นนายตัวเอง หรือไม่ก็ทำงานที่ต้องเปลี่ยนกะอยู่เวรบ่อยๆ ไม่มีเวลาเข้างานเลิกงานที่แน่นอน เพราะทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าช่วงนั้นมีงานเยอะมากแค่ไหน หรือช่วงนั้นต้องเข้างานกะอะไร เปลี่ยนไปเปลี่ยนมา ซึ่งในกลุ่มนี้ถือว่าสุขภาพน่าเป็นห่วงไม่น้อยทีเดียว บางครั้งต้องทำงานหามรุ่งหามค่ำ แทบไม่ได้นอน บางครั้งอาหารก็ไม่ได้ทานตรงเวลาด้วย

ดังนั้นวันนี้เราจึงนำเคล็ดลับง่ายๆในการดูแลตัวเอง สำหรับคนที่ทำงานและพักผ่อนไม่เป็นเวลามาฝากกัน เพื่อที่จะได้ไม่กระทบกับงาน และจะได้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงด้วย ไปดูกันเลย

  1. สำหรับคนที่เข้างานเป็นกะ เช่น เป็นพนักงานภาคพื้นดินที่สนามบิน ที่จะต้องมีการสลับเข้ากะเช้ากะดึกอยู่เสมอ วิธีที่ง่ายและพื้นฐานที่สุดคือ ให้นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก่อนที่จะถึงเวลาเข้างาน ถึงแม้ว่าเวลาพักผ่อนอาจจะต้องเปลี่ยนไปเปลี่ยนมาจนมีการเมาเวลา นอนไม่หลับบ้าง เช่น บางคนต้องเข้างานตั้งแต่เที่ยงคืนจนถึงเช้า ก็ต้องนอนเอาแรงไว้ตั้งแต่ตอนกลางวัน ทำให้อาจนอนไม่หลับ เพราะปรกติจะนอนกลางคืน ถ้าเป็นแบบนี้แล้ว วิธีแก้ง่ายๆคือให้ดื่มนมอุ่นๆก่อนนอน จะช่วยให้หลับง่ายและหลับสบายยิ่งขึ้น และให้งดเสพสื่อที่มีเนื้อหาเข้มข้นและตึงเครียดก่อนนอนโดยเด็ดขาด เพราะจะทำให้หลับยาก
  2. สำหรับคนที่เป็นฟรีแลนซ์ เป็นนายตัวเอง ไม่ว่าจะนักเขียนอิสระ กราฟฟิกดีไซน์เนอร์อิสระ นักวาดรูปอิสระ พ่อค้าแม่ขาย ฯลฯ ให้จดตารางงานของแต่ละวันให้ชัดเจน เช่น มีอาชีพทำขนมขาย ก็จดให้ละเอียดว่าวันนี้มีออเดอร์ลูกค้าเท่าไหร่ๆบ้าง และจะแบ่งเวลาทำอย่างไร หรือหากเป็นฟรีแลนซ์ก็ให้จดเป็นตาราง ว่าวันนี้มีคิวงานกี่ชิ้น จะทำกี่ชิ้นแล้วค่อยกินข้าว จะทำกี่ชิ้นแล้วค่อยพักหรือเข้านอน ง่ายๆคือจัดทุกอย่างให้เป็นระบบ เป็นตารางรายวัน บันทึกเอาไว้ จะช่วยให้เราได้มีเวลาพักผ่อนอย่างเป็นระบบมากขึ้น ร่างกายก็จะไม่อ่อนเพลียมากจนเกินไป
  3. ต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพราะในเมื่อทำงานไม่เป็นเวลาแล้ว ร่างกายเราก็จะใช้พลังงานแตกต่างจากคนที่ทำงานเป็นเวลา จะเหนื่อยง่ายกว่าปรกติ ดังนั้นถ้าขาดสารอาหารแล้ว ร่างกายก็จะยิ่งอ่อนเพลีย ไม่มีแรงทำงาน สุขภาพทรุดง่าย
  4. อย่าบ้างานมากเกินไป พยายามจัดแบ่งตารางในการทำงานให้ดี เช่น ถ้างานชิ้นไหนไม่ต้องรีบส่งลูกค้า ก็ไม่ต้องตะบี้ตะบันทำให้เสร็จภายในวันเดียว แต่ค่อยๆทยอยแบ่งทำ เพื่อที่จะได้ไม่เหนื่อยจนเกินไป และจะได้มีเวลาพักไปทำกิจกรรมคลายเครียดบ้าง
  5. หาเวลาหยุดงานและไปเที่ยวกับเพื่อน คนรัก หรือครอบครัวบ้าง เพื่อเป็นการผ่อนคลายความเครียด
  6. ทานผลไม้สดๆ หรือน้ำผลไม้แท้ๆขณะทำงานไปด้วย จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นและรู้สึกมีแรงมากขึ้น
  7. พยายามดูหนัง หรือฟังเพลงที่มีเนื้อหาผ่อนคลาย สนุกสนาน เพื่อให้รู้สึกอารมณ์ดีและไม่ตึงเครียดกับงาน
Facebook Comments