7 เคล็ดลับ ทำยังไง? ไม่ให้ความจำเสื่อม

0
2360

จิบน้ำบ่อยๆ ตัวช่วยที่ดี สมองของคนเราประกอบไปด้วยน้ำถึง75% น้ำในปริมาณที่พอดีจะช่วยให้สมองทำงานได้ดี  ภาวะขาดน้ำจะทำให้สมองเกิดความบกพร่องได้ ปริมาณน้ำที่พอดีของแต่ละคน คำนวณได้จากสูตร น้ำหนักตัวx33 = จำนวนน้ำเป็นซี.ซี.  ที่เราควรจะได้รับในแต่ละวัน ” แนะนำให้เอาขวดน้ำวางไว้ข้างๆ ตัวตลอดเวลา แล้วจิบบ่อยๆ เพื่อที่ร่างกายและสมองจะได้ไม่ขาดน้ำ

       พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับอย่างเพียงพอ ช่วยให้สมองสามารถเก็บข้อมูลใหม่ ๆ ไว้ในความจำเพื่อจะได้นำข้อมูลเหล่านั้นมาใช้ในอนาคต  “ดังนั้นควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง เวลาที่เราหลับสมองจะจัดระบบความจำของเรา” การพักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้ระบบนี้รวน คนที่ไม่ได้นอน 2-3 วันติดต่อกัน พบว่าความสามารถของสมองในเรื่องการใช้ความคิดและการตื่นตัวจะลดลง การอดนอนหรือนอนไม่พอนี่อันตรายมากทีเดียว

          อาหารเช้าสำคัญ ต้องกินทุกวันนะ การไม่กินอาหารเช้าไม่เป็นผลดีต่อสมองอย่างยิ่ง เพราะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำลงในตอนสายๆ “สมองต้องการระดับน้ำตาลที่สม่ำเสมอ การกินอาหารเช้าพวกแป้ง ผัก และผลไม้เยอะๆ จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสม่ำเสมอ ” ส่งผลดีต่อสมอง แต่การกินอาหารเช้าที่มีแต่น้ำตาลเยอะๆ ก็อันตราย เช่นกัน เพราะจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งขึ้นสูงโดยทันที  “จากนั้นร่างกายจะจัดการให้ระดับน้ำตาลลดลงต่ำกว่าปรกติ ภายในเวลาไม่ถึงชั่วโมง ในที่สุดสมองก็อยู่ในสภาวะขาดน้ำตาลเช่นกัน
        กินอาหารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินให้เพียงพอ อนุมูลอิสระเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราเอง และเป็นอันตรายต่อเซลล์สมองของเราด้วย “ให้รับประทานผัก ผลไม้ โดยเฉพาะพวกที่มีสีเข้มๆ จะมีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินที่จำเป็นอยู่เยอะ ” เด็ก และวัยรุ่น กลไกของร่างกาย ที่จัดการกับอนุมูลอิสระนี้จะทำงานได้ดี เมื่ออายุมากขึ้นกลไกที่ว่านี้จะอ่อนแอลงเราจึงต้องได้สารต้านอนุมูลอิสระจากภายนอกเข้าไปช่วย

     ใช้งานสมองตลอด ด้วยการเรียนรู้ใหม่ๆ สมองของคนเราพอไม่ได้ใช้งานนาน ๆ ก็ฝ่อเหมือนกับกล้ามเนื้อ สมองคนเรา ยิ่งใช้ก็ยิ่งแข็งแรงยิ่งแหลมคม การเรียนรู้สิ่งต่างๆ อยู่ตลอดเวลา ” โดยการอ่านหนังสือ เล่นเกมปริศนา เกมหมากรุก หรือการเล่นดนตรี จะทำให้สมองได้ออกกำลัง ได้ใช้งานอยู่ตลอด ลดโอกาสที่จะเป็นโรคความจำเสื่อม

         พูดคุยพบปะมีกิจกรรมกับผู้อื่นเป็นประจำ การที่เราพบเจอผู้คน ไปสังสรรค์ ไปเที่ยว ไปทัวร์ ไปวัด หรือทำกิจกรรมอะไรก็ตาม วิธีนี้ทำให้เรารู้สึกว่าเราเชื่อมโยงกับคนภายนอก “ยังมีเรื่องใหม่ให้ทบทวนหรือใส่ใจ มีนัดมีกิจกรรมโดยเฉพาะกิจกรรมที่สนุกสนานกระฉับกระเฉง ” ได้บริหารทั้งปากทั้งการเคลื่อนไหวและทักษะทางสังคม ส่งผลให้สมองเรามีการทำงานสม่ำเสมอ

          สมองจะดีต้องอย่ามีความเครียด ความเครียดมีผลต่อสมองโดยตรง คนที่เครียดนานๆ สมองส่วนที่เกี่ยวกับความจำจะเสียหายมาก “แถมยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพในเรื่องอื่นๆ อีกด้วย การฝึกสมาธิ การฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ฝึกควบคุมลมหายใจ อ่านหนังสือ ทำงานศิลปะ ดนตรี “เป็นทางเลือกหนึ่งที่สามารถลดความเครียดได้ ยิ่งเป็นกิจกรรมที่ต้องทำร่วมกับคนอื่น แบบเป็นกลุ่มยิ่งได้ผลดี “เพราะการมีเพื่อนมีสังคมเป็นอีกปัจจัยที่ช่วยลดความเครียดได้ดี

 

Facebook Comments